Øget styrke- et emne af interesse for mange mænd i moden alder. Mænds gennemsnitsalder stiger, og de nervøse, vaskulære og muskelsystemer, som en erektion afhænger af, atrofi gennem årene, og kroniske sygdomme begynder. I modsætning til almindelig opfattelse er styrkeforstyrrelser ikke forårsaget af aldring, men af sygdommene, der ledsager den. Særligt bekymrende er det faktum, at erektil dysfunktion også forekommer hos unge mænd. Dette skyldes hovedsageligt stress og usund livsstil. Hvis du ændrer din livsstil og tager dig af dit helbred, kan du øge styrken - alt er i dine hænder.
Hvis du vil være lige så hård i sengen som du gjorde, da du var ung, skal du stoppe med at sidde foran tv'et med øl i hånden og vente på, at din kone laver en lækker middag.
Peter er 56 år gammel, men ser 10 år yngre ud. Siden skolen har han været involveret i sport, og selvom leddene ikke længere er de samme som før, holder han ikke op med at føre en aktiv livsstil. Han erstattede tennis og løb med svømning og en motionscykel, og hvis han på grund af arbejde ikke har tid til at komme til poolen, bruger han mindst en time hver dag på en tur. Peter er sikker på, at hvis en person ønsker noget, vil han finde en måde at opnå det, han ønsker. I mere end 20 år har han været i stand til at opretholde vægt og pasform. Muskelmasse er naturligvis faldet med denne alder, men for kvinder er den stadig lige så attraktiv som i ungdommen. Hans kone er helt tilfreds med sin mands udholdenhed i sengen, og hvis hun ville, kunne han "hver dag".
Alexey ser heller ikke på sine 45 år. I modsætning til Peter ser han ud som 10 år ældre end sin rigtige alder. Voksegul hud, mørke rande under øjnene og stigende vægt lover ikke godt. Selv højt blodtryk fik ikke Alexei til at holde op med at ryge. Han arbejder på to job, spiser sandwich eller i fastfood, der er praktisk talt ikke tid tilbage til sport. Bortset fra sport, skiløb med børn eller svømning i havet mens du er på ferie. Og nu, desværre, i seng med sin kone "viser det sig" mindre og mindre . . . Hun overtaler ham til at gå til lægen, blive undersøgt og gennemgå behandling for at genoprette styrken. Alexei børster hende af: når alt kommer til alt undgik han læger hele sit liv og taler nu med en læge om hans intime problemer?
Enkel erektil dysfunktion er ikke et problem fra lægenes synspunkt og kræver ingen behandling. Hvis problemet er blevet kronisk, diagnosticerer læger erektil dysfunktion. I 80% af tilfældene er årsagerne organiske og i 20% psykogene. Øget selvnøjagtighed i intime forhold kan forværre selv en lille midlertidig erektil dysfunktion. Erektil dysfunktion deler fælles risikofaktorer med hjertesygdomme. Manglende træning, overvægt, rygning og forhøjet kolesterol i blodet resulterer alt i højt blodtryk, nedsat fedtstofskifte eller sukkerindhold i kroppen. Derfor kan en kronisk erektil dysfunktion signalere os om en mulig hjerte-kar-sygdom, diabetes, prostatitis eller anden alvorlig sygdom flere år før de første symptomer opstår.
Sådan øges styrken
For at undgå impotens skal du holde op med at ryge, ikke misbruge alkohol, bruge mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, sæt dig selv et mål om at normalisere blodtrykket 120 til 80 og kolesterolniveauet i blodet - 5.
Du kan begynde at tage sig af dit helbred, når du vil - ved fyrre eller halvtreds. Det er aldrig for sent at gøre dette, men jo hurtigere du starter, jo bedre. Hvis du på grund af din karriere ikke havde tid til at føre en aktiv livsstil, spise sund mad, være opmærksom på dit helbred, er det tid til fundamentalt at ændre din livsstil.
Grundlaget for seksuel levetid er en tilstrækkelig mængde søvn, minimal stress, ordentlig ernæring, fysisk aktivitet og regelmæssigt sexliv.
Det er vigtigt at konsultere din læge hurtigst muligt om dine seksuelle problemer. Undersøgelsen er fuldstændig smertefri og hjælper med at finde ud af, om erektil dysfunktion har fysiologiske eller psykologiske årsager. Og vælg om nødvendigt også en effektiv behandling.
Hvis du har dyrket en ølmave og har åndenød, skal du først klare overvægt for at løse problemer med erektion. Regelmæssig træning giver ekstra bonusser - ud over sundhed, også en slank figur, stærke muskler, en masse endorfiner og sex af høj kvalitet. Under bevægelse forbedres blodtilførslen til kønsorganerne, prostata masseres, musklerne bliver faste og elastiske, hvilket har en positiv effekt på libido og styrke. Som et resultat vil din "udholdenhed" i sengen stige. Forskere har fundet ud af, at maratonløbere har 30% højere seksuel udholdenhed end andre mænd. Har du ledsmerter, og løb er ikke noget for dig? Det betyder ikke noget - cykling, intense hurtige gåture, stavgang hjælper dig. Det er selvfølgelig bedre at konsultere din læge først om, hvad der er sikkert for dig, og hvad der ikke er. Hvis det af helbredsmæssige årsager er umuligt at dyrke sport, skal du regelmæssigt udføre øvelser for at styrke bækkenbundens muskler.
Kegel øvelser
Øvelser til at træne dine bækkenbundsmuskler, kendt som Kegel-øvelser, kan udføres alene eller i kombination med andre øvelser. De stimulerer prostata og normaliserer kønsorganernes funktion, øger kønsorganernes følsomhed. At træne dem regelmæssigt vil lære dig bedre at kontrollere ejakulation, forbedre erektioner, øge din seksuelle udholdenhed og intensivere din orgasme. Der er to hovedteknikker med mange variationer:
Træner den muskel, der styrer urinrøret. . . Du vil føle det, når du stopper urinstrømmen under vandladning - dette er urinrørets lukkemuskel (ringmuskel). Tvivler på, at du har strammet den rigtige muskel? Kontroller dette ved bevægelse af penis - når den ønskede muskel trækker sig sammen, bevæger den sig op og ned. Andre muskler i kroppen, såsom glutes, abs eller indre lår, er afslappede. Så træning af den muskel, vi har brug for, består i at afbryde vandladning - vi trækker musklen sammen, urinstrømmen afbrydes, vi slapper af, urinstrømmen genoptages osv. Flere gange.
Alternativ teknik: tøm blæren. Slap af din mave, sider og hofter. Med et viljeindsats skal du skiftevis trække og slappe af musklerne, der bruges til at tisse. Spænd først musklerne i 2-3 sekunder, og slapp dem derefter af. Gentag 10 gange om morgenen, eftermiddagen og aftenen. Forøg intervallet for muskelsammentrækning og bring det til 10 sekunder.
Træning af musklerne, der styrer anusens lukkemuskel. . . Træk lukkemusklerne sammen, også kendt som de runde muskler i anus. Den bedste måde at træne disse muskler på er at forestille sig at holde trangen til at rense tarmene tilbage. Træk og slapp af disse muskler med intervaller på 6-8 sekunder. Musklerne i underlivet, benene og balderne forbliver afslappede og bevæger sig ikke. Gentag denne øvelse først 10 gange tre gange om dagen, og sørg for, at mave og balder ikke bevæger sig. Forøg gradvist antallet af sammentrækninger op til 40 gange tre gange om dagen.
Denne øvelse er praktisk, fordi du kan gøre det hvor som helst og når som helst - derhjemme, på kontoret, under transport - både stående og siddende. Resultatet vises ikke med det samme, men efter et par ugers regelmæssig træning vil du føle en stigning i mandlig styrke.
Disse øvelser blev opfundet i 40'erne af det tyvende århundrede af urolog Arnold Kegel til patienter, der klagede over urininkontinens. Efter et træningsforløb bemærkede patienterne, at de havde øget følsomhed i kønsområdet og følte stærkere orgasmer. Derefter blev øvelserne udført af mænd og bekræftede deres positive virkning på at forbedre erektionen og forhindre for tidlig sædafgang.
Ernæring for at øge mandlig styrke.
Ernæringseksperter siger, at en sund diæt har en positiv effekt på styrken. Men ubalanceret mad, inklusive fastfood, fører til fedme, som igen direkte påvirker prostata: tilførslen af blod til organerne i lysken bliver utilstrækkelig, og evnen til at opnå en erektion af høj kvalitet falder.
En anden faktor, der truer mandlig styrke, kalder eksperter for hyppigt forbrug af kød. Ifølge forskere fører kød til høje kolesterolniveauer i blodet. Derfor er risikoen for hjerte- og vaskulære sygdomme, forhøjet blodtryk, overvægt. Alt dette i kombination kan have en negativ indvirkning på en mands sexliv.
Kost til styrke
Stop med at spise mad med højt indhold af salt og fedt. Vælg fødevarer, der modvirker oxidativ stress i kroppen og neutraliserer frie radikaler. Først og fremmest er disse fuldkorn og mejeriprodukter fra frugt - æbler, druer, dadler, kiwi, figner, kirsebær, også grønne grøntsager og bælgfrugter.
Tilsæt oliven, sesam og bedst af alt græskarolie til salater og andre retter, som er kendt for sine unikke egenskaber til forebyggelse af prostatitis. Du skal indtage to spiseskefulde af denne olie om dagen. Hele græskarfrø har også en positiv effekt på prostata - 4 spiseskefulde om dagen.
Forholdspsykologi
Ældre mænd, der har en yngre partner eller elskerinde, bør eksperimentere oftere i sengen, de er mindre tilbøjelige til at kede sig i forhold. Snarere er de bange for hurtigt at bruge hele deres arsenal af kapaciteter og ikke tilfredsstille deres partner. Det psykologiske pres fra sådanne tanker kan føre til, at det, som mænd er bange for, vil ske - der vil ikke være nogen erektion på det rigtige tidspunkt. Og som et resultat af det faktum, at en mand vil afvikle sig, er forekomsten af erektil dysfunktion et spørgsmål om tid.
Et andet problem i seksuelle forhold er kedsomhed og monotoni. Dette gælder mere for par, der har boet sammen i mange år. Er der noget, du kan gøre ved det? Naturligvis er det vigtigste, at begge partnere ønsker dette og ikke tøver med at fortælle hinanden om det.
En af hemmelighederne ved seksuel levetid ligger i kærligheden til eksperimenter og evnen til at dele dine erotiske fantasier. Forestil dig at have sex med flere kvinder eller med en fremmed mens du onanerer? Det er fint. Ifølge forskning fra tyske forskere er en af de mest populære mandlige fantasier trekantsex, på andenpladsen er elskov på gaden, på tredje - på et offentligt sted. Dette efterfølges af trældom, læder og latex, BDSM, sex med en fremmed. Kvinder har også seksuelle fantasier, selvom de ofte er mere romantiske end mænd. De fleste fantasier forbliver fantasier. Men de er nøglen til din krops behov. De legemliggør dine skjulte ønsker, indikerer følelser for din partner, hvor kreativ og dygtig du er til at eksperimentere, herunder på dette område. Eksperter siger, at fantasier er en nem måde at gøre dit liv rigere og mere farverigt og reducere behovet for fysisk forræderi. For at gøre dette skal du bare dele dine fantasier med din partner og måske lade noget gå i opfyldelse. Vær ikke bange for at bruge erotiske film eller videoer, forskellige varer fra sexbutikker, rollespil. Eksperiment. Dette vil hjælpe dig med at holde dig lykkelig i dit sexliv i de kommende år og få seksuel levetid.
Den første klokke
Erektil dysfunktion bør være den første klokke for en mand, at ikke alt er i orden med hans helbred. Rettidig diagnostik og ordineret behandling kan forhindre udvikling af hjerte-kar-sygdomme, diabetes eller endokrine lidelser.
En androlog vil bestemme årsagerne til erektil dysfunktion og ordinere lægemidler til lægemiddelbehandling af erektil dysfunktion baseret på sildenafil eller andre stoffer samt kosttilskud baseret på plantestoffer - ginseng, yohimbin og muligvis andre behandlingsmetoder.
Øvelser for styrke
Generelle anbefalinger: begynd at lave øvelser for styrke 2 gange om ugen, 10-15 gange hver, så prøv at træne hver dag og øge antallet af gentagelser. Inden du udfører øvelserne, skal du foretage en 5-minutters opvarmning og strækning (også 5 minutter).
Øvelse 1. . . Løft af bækkenet: læg dig på gulvet på ryggen, sænk armene langs din krop, benene er bøjet i knæene. Læn dig på det ene ben, ret det andet ben, og hæv samtidig bækkenet. Øvre ryg forbliver på gulvet. Foretag langsomme bevægelser op og ned med dit hævede ben. Skift derefter dit ben. Under træningen forbliver bækkenet hævet, sænk det ikke til jorden.
Øvelse 2. . . Saks: Lig på din mave, hvil hovedet på bøjede arme. Stram musklerne i din ryg og bagdel, løft dine ben op. Foretag en sakse bevægelse med dine fødder.
Øvelse 3. . . Abs: Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, albuer fra hinanden. Bøj dine knæ i en ret vinkel. Løft langsomt dit hoved og overkrop til dine knæ. Gå langsomt tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen. Nederste ryg hæver sig ikke, forbliver presset ned på gulvet. Udfør øvelsen langsomt uden at ryste ved hjælp af dine mavemuskler.
Øvelse 4. . . "Twisting": Lig på ryggen med benene bøjet i knæene. Placer det ene ben bag det andet. Hænder bag hovedet, albuer fra hinanden. Løft langsomt dit hoved, albue og torso, træk mod det modsatte knæ, så hårdt som muligt. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Efter at have udført øvelsen flere gange, skal du skifte ben og udføre øvelsen på den anden side. Løft ikke rygsøjlen fra jorden, mens du udfører denne øvelse. Stram dine bækkenbundsmuskler og abs.
Øvelse 5."Bækkenesvinge". Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene let. Spænd baldernes muskler, skub bækkenet fremad og hold muskelspændingen. Slap derefter af bagdelen og flyt dit bækken tilbage. Sæt bækkenet tilbage til dets oprindelige position, og gentag øvelsen.